Donosite odluku: sutra krećem u fitness i do godišnjeg odmora (4 tjedna) moram biti na svojoj "idealnoj" težini...možda i s "pločicama" na trbuhu...Poznato?

Riješimo odmah jednu zabludu. Ono što se skupljalo godinama, neće nestati u 4 tjedna. U pitanju je ljudsko tijelo, a ono traži 3 stvari: disciplinu, rad i vrijeme. Ukoliko želite, sljedeći puta na moru biti zadovoljni svojim tijelom, vrijeme je da krenete u akciju. SADA! U rujnu ili listopadu. Tako ste osigurali jedan od preduvijeta: dali ste svom tijelu dovoljno vremena.
Odmah treba zadovoljiti i ostala dva preduvijeta: disciplina i rad. Krenite u akciju! Najbolje je krenuti u jedan od fitness centara i trenirati pod nadzorom iskusnog trenera. Na taj način ćete biti u sredini koja će vas poticati na rad, a Vi ćete na siguran i učinkoviti način koračati prema zadanom cilju.

Ako ste si zacrtali da ćete ići npr. 3 puta tjedno na fitness, onda se toga morate pridržavati. Iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec. Izgovori tipa: "Ovaj tjedan neću ići, ali zato ću sljedeći tjedan ići dvostruko češće", samo vas udaljuju od od vašeg cilja. Još nešto, kada ste došli na trening u fitness centar, onda to i radite - trenirajte! Nemojte vrijeme trošitit na priču: to ostavite za jutarnju kavicu (ili popodnevnu).

Područje na kojem većina ljudi "poklekne" je disciplina u prehrani. Ona je prijeko potrebna za postizanje cilja. Posavjetujte se. Ono što vam ja savjetujem je da izbjegavate stroge restrikcijske dijete. Samo ćete oslabiti organizam i smanjiti nivo energije, a sve što brzo izgubite, brzo će se i vratiti. često i iznad kilaže od prije dijete. Radije koristite tzv. promjenu u prehrani. Jedite raznovrsno, često (5-6 obroka dnevno) i malo (količinski). Kuhajte, ne pecite, ne pohajte..Više piletine, manje svinjetine. Mnogo povrća i salate. Nešto voća. Izbacite: slatkiše, grickalice, fast food, suhomesnato, bijeli kruh, alkohol i gazirane sokove - 6 dana u tjednu. Sedmi dan se malo počastite, pa krenite u novi tjedan.Tako će vam kilaža postupno biti manja, manja i manja. Tijelo će imati vremena za prilagodbu novonastaloj situaciji i neće se "braniti" usporavanjem metabolizma.

Budite disciplinirani i uporni, a rezultat će biti zdravije i snažnije tijelo. Osjećat ćete se bolje, izgledati ćete bolje, a sve to će podići i vaše samopouzdanje. Na kraju još jedan savijet. Budite realni. U nekoliko mjeseci možete učiniti jako puno, ali ne i nemoguće. Cilj od gubitka od 1-3 kg mjesečno je realan za prva 2-3 mjeseca, a kasnije1-1,5 kg mjesečno. Samo u slučaju vrlo visoke prekomjerene tjelesne težine možete računati na veći gubitak kilograma. Na taj način ćete uspješno skinuti višak i zadržati željenu težinu.

Nadam se da će vam ovi savijeti bar malo pomoći. I krenite u akciju!

Robert Međugorac, trostruki viceprvak Hrvatske u bodybuildingu